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마음건강에 유익한 정보와 자료 모음

조박사의 해피클리닉(021119) "Mindfulness Meditation (마음채움 명상)"

Author
Dr. Cho
Date
2019-02-25 03:59
Views
887
지난호에 Mindfulness (마음채움) 의 개념을 Mindful과 Mind Full상태를 비교하면서 알아
보았다.



지금 나의 마음은 무엇으로 채워져 있는가? 혹시 이미 지나간 과거와 오지 않은 미래에 매여 지금
이 순간, 내가 온전히 경험할 수 있는 소중한 것들을 모두 놓치고 있지는 않은지 점검해보는 습관이
필요하다. 매사추세츠 의과대학에서 Stress Reduction Clinic을 창립한 Jon Kabat-Zinn
교수는 지속적인 Mindfulness Meditation (마음채움 명상)이 심리적 증상들을 감소시켜 주고
신체적 건강과 삶의 태도. 행동 등에서 긍정적인 변화를 가져올 수 있음을 임상연구를 통해 증명하였다.
많은 심리치료 전문가들이 Mindfulness Meditation (마음채움 명상)을 우울, 불안, 약물중독, 부부갈등,
강박증 등의 치료에 적극 활용하고 있는 이유도 이러한 연구결과들에서 찾을 수 있다.
지금 여기 (Here and Now)에 온전히 주의를 기울이며, 비판하지 않고 있는 그대로의
자신을 체험하는 “Be Mindful”의 태도는 지나간 과거를 후회하거나 오지않은 미래에 대한
걱정과 불안을 경감시켜 자신의 능력발휘나 인간관계 측면에서 더 생산적이고 만족스러운 삶을
살 수 있도록 도와준다. 또한 Mindfulness Meditation (마음채움 명상)은
일상의 스트레스 수준을 낮춰주고, 고혈압. 심장질환 등을 호전시키며, 만성적인 통증을
약화시킬 뿐만 아니라 숙면을 도와주는 등 신체적인 건강도 향상시킬 수 있다.

그렇다면, 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 기본적인 Mindfulness Meditation (마음채움 명상) 방법을 알아보자.

1. 집중을 방해받지 않을 수 있는 곳에서 바닥이나 의자에 편안하게 앉거나 눕는다.

2. 천천히 심호흡을 하면서 코로 숨이 들어오고 입으로 숨이 나오는 공기의 흐름과 복부의 움직임을 느껴본다.

3. 주의가 호흡에 온전히 모아졌을 때, 점차 몸에서 느껴지는 감각 (들리는 소리, 몸에 느껴지는 감촉, 주변의 향기,
눈으로 들어오는 빛 등) 들로 주의를 넓혀본다.

Mindfulness Meditation (마음채움 명상)에서 중요한 것은 자신이 느끼는 감각과
생각을 좋고 나쁨의 판단없이 그대로 느끼고 수용하는 것이다. 명상 중에 떠오르는
생각과 느껴지는 감정이 있다면 자신을 비난하지 않고 “내가 이런 생각을 하는구나,
내가 이렇게 느끼는구나” 하고 알아차리고 편안하게 흘려보낸다 (Let it go). 만약
주의가 지속적으로 흩어지기 시작하면 천천히 호흡에 집중한다. 시간을 가진 후
주의가 다시 모아지면 온 몸에서 느껴지는 감각으로 서서히 확장시킨다. 지금 이 순간
(Here and Now)의 나를 온전히 경험하는 것이다. 하루에 한 두 차례씩 Mindfulness
Meditation (마음채움 명상)으로 몸과 마음의 건강을 유지해보자.


글: 조옥순, 상담 및 상담자 교육학 박사

시카고 한인마음건강연구소
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